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实际上，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的肉体。北京市文化和游览局经心梳理都会红色记忆，串联起那些承载着坚定崇奉的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。 线路1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若旧居、宋庆龄旧居)→张自忠路 路线2：京西山水的红色萍踪 百望山(黑山扈战争纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联络站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国际鲜花港→北京焦庄户纯粹战遗址纪念馆→舞彩浅山滨水国家登山步道 路线4：大运河畔的红色文脉 中百姓兵兵器装备陈设馆→“三庙一塔”景区→赵登禹大街→城市绿心森林公园(北京艺术中间、北都城市图书馆、北京大运河博物馆)→北京服装学院通州校区 线路5：喷鼻山脚下的热血芳华 北坞公园(北坞侵华日兵营垒)→国度植物园(一二·九怀念亭)→香山革命怀念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国度运动场、国家泅水中心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国民抗日战斗纪念馆→卢沟桥文化旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战役纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的成功号角 平谷冀东抗日凭据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村→王家台义士陵园→不共产党就不新中国留念馆→红色马安 路线10：红色影戏的流金光阴 中国今世文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及旅游局分离北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”工业科技主题游线路。路线带您探秘中关村落的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年迈字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、漫游数字艺术的奇异世界。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文化艺术中心→中关村国家自主创新示范区展示核心→中关村落迷信城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗人造卫星，探秘百年铁路 路线点位： 乡村年夜脑展现体验中间→中国航天北京卫星制造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪慧医疗创新中心→机械人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工厂 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 线路点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(大葆台西汉墓遗迹) 致敬科学先驱，周游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技巧馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨大电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公开赛以及WTT世界乒乓球年夜满贯赛也曾经经开赛。北京市文化以及游览局联合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日在北京举行，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包含辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军和5位曾登顶天下第一的网球静止员将和热情的不雅众一起暮气退场。 线路1：网球+艺术园区的梦想之旅 行程：向阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中间(赛场) 路线2：网球+北都门会副核心年夜运河的生机之旅 路程：北京乡村落副中心三年夜文明举措办法(北京乡村落藏书楼、北京年夜运河博物馆、北京艺术中间)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文明旅游景区中区运河西岸(超现场) 线路3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 线路4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露文化中间 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日正在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可获取与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史横蛮街区的探访之旅 行程：模式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐土→老山都会休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗迹博物馆(大葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”静止公园 线路4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八大处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文明以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、没有雅星讲堂、非遗手作……让平易近宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢乐：国庆中秋假期时代，民宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两大主题流动，将轻户外与文化体验巧妙交融。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 大树与猫：民宿由10个各具特色的院子组成，设想灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜祥瑞村落猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文明沉迷式体验”为核心，邀游客解锁慢节拍的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗民风”巧妙分离，白天长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐土：把非遗与亲子相交融，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培养孩子的急躁以及设想力。 地址：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费参预。 所正在：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻鲜味 好友季：国庆中秋假期时代，平易近宿精心策划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题举动，邀请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇特兴趣，氛围感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天乡村落为孩子举办特色互动举动，比方上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在运动中亲热年夜自然，感受采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的旅客奉上专属福利：可收费返回周边的慢时间境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以正在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚观星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：平易近宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木香，把“自然、清净、舒适、愉悦”落进每一次呼吸。国庆期间还预备了专属玩耍攻略、特色户外徒步举动，探秘旧道胜景，赏江山远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“平易近宿+”微度假产品举动信息，可以正在“文旅北京”微信公众号检查) 【骑行看金秋风光】 骑行没有是简朴的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，世界便成为了你的跑道。车辙延长处，藏着乡村未见的角落与山野未名的芳香。北京市文明和游览局推出了10条骑行线路，带你品味金秋丰登的滋味。 路线1:新首钢大桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户纯粹战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 线路8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47千米 线路10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20千米 【遨游多彩村】 北京市野蛮以及游览局以“周游京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子试探、户外活力、康养休闲三大市场，串联乡村落景色、农事活动、地道美食、特征留宿等资本，打造10条个性化精品村落游览路线，满足市平易近旅客假日京郊休闲度假需要。 4条户本土村落路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道景色区-马致远旧居-山家咖啡-特色民宿-神泉峡光景区 昌平区下苑村落 玩耍路线：骑行年夜本营-文明广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 玩耍线路：团河行宫-泓文博雅艺术馆制香体验-特征民宿-呀路古热带植物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村落 嬉戏路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特征住宿-北沟村爬山步道 2条康养乡村路线 平谷区玻璃台村 游玩线路：玻璃台一线天-特点玻璃宴-个性平易近宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 玩耍线路：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特征平易近宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-白色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话丛林 通州区唐年夜庄村落 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-魔法餐厅-特色民宿-北京全球影城 顺义区焦庄户村 游玩线路：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村 嬉戏路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的大戏】 10月1日至8日，全市已经开票停业性扮演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充沛彰显北京打造“演艺之都”的资本上风与市场活力。 ●祖国，我为你歌颂——国家年夜剧场2025国庆音乐会 演出地点：国家大剧场音乐厅 上演时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 上演地点：国家大剧院音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出光阴：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星荟萃 演出地点：国家大剧场歌剧场 演出工夫：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地点：北京国内戏剧核心·曹禺剧场 演出工夫：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 上演地点：都城剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 表演地点：北京保利剧场 演出光阴：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地址：长安大剧场 扮演时间：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地址：中国儿童戏院 演出时光：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣剧场 扮演时间：10月1日至8日 ●音乐剧《芳华之歌》 演出地点：北京天桥艺术核心年夜剧场 演出时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节稀罕版 演出地址：北京展览馆剧院 表演时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥剧场 演出光阴：10月6日至8日 ●北方昆曲剧场迎国庆经典剧目演唱会 上演地址：梅兰芳大剧院小剧场 演出时间：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧院《朱莉小姐》 演出地址：繁星戏剧村情况式悬疑戏院 演出时候：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国播送平易近族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 演出工夫：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地点：开心麻花A66剧场 上演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队正在中国》之太古年夜冒险 上演地点：中国木偶剧院卡酷剧场 演出工夫：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出光阴：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出韶光：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出所在：国图艺术中间 演出光阴：10月6日 ●2025张艺兴“年夜帆海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地址：国家运动场 表演时光：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术核心音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战斗与战争》 上演地址：北京艺术核心歌剧场 表演时候：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏见》 演出地点：北京艺术核心戏戏院 演出时光：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 饰演地址：北京艺术中心音乐厅 演出光阴：10月4日 ●话剧《直播开国大典》 上演地点：国家大剧场台湖剧场 上演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地址：城市绿心森林公园 演出时间：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 上演地点：北京世园公园飞行营地 表演时间：10月2日至3日 【丰厚多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举行丰富多彩的文化娱乐活动，文化阛阓、游园会、音乐节……不管是偏偏爱传统横蛮，还是爱好时尚潮水，都能找到心仪选择。 ●前门·中华丽食荟 活动年光：即日起至10月31日 活动地点：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国际艺术季 勾过后间：即日起至11月尾 活动地点：以亮马河为中间纽带，勾通“三里屯—朝外”演艺特征群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 举开工夫：10月1日至8日 流动所在：国家植物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 流动时辰：10月1日至5日 举动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文化市集 流动时间：10月1日至8日 勾当地址：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲横蛮周 活动时间：9月29日至10月5日 举动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 举动工夫：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 流动时刻：10月6日至10月7日 举动地点：北京乡村落绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 运动时间：即日起至11月16日 举动地址：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至京彩天下奇奥夜 举动时候：克日起至2026年3月下旬 活动地点：世界公园 ●居庸关夜长城系列表演活动 流动时光：10月1日至7日 举动所在：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花开化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：克日起至10月19日 举动地点：北京国际鲜花港 ●八达岭夜游长城流动 流动时间：克日起至10月7日 活动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动时候：10月1日至8日 运动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文化节 流动时间：即日起至10月8日 举动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文明节 活动时候：本日起至10月31日 流动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 静止工夫：10月2日至3日 活动地址：北京世园国内游览度假区航行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶香迎客。北京市文明以及旅游局诚邀国表里旅客来北京，看一看欢然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感觉文人墨客笔下北京最美的秋日。 更多精彩举动内容，能够在“文旅北京”微信公众号及各区、各活动主办方社交平台官方账号检查。 【编纂:王琴】
在此基础上，尤为是，中新网北京9月25日电 随着近年来中国球员不断获取新突破，海内网球市场继续升温。在停止的中国网球公开赛吸收了众多球迷的目光，将于11月开赛的第十五届全国静止会网球较量也备受瞩目。材料图：横琴国际网球中央 图片起原：十五运会官网 第十五届天下运动会将于11月9日至21日举办，这是天下活动会首次由粤港澳三地结合举办。横琴粤澳深度合作区将包办竞技体育组网球名目赛事，角逐场馆就正在测试赛园地横琴国内网球...
基于逻辑推理，然而，中新社北京9月28日电 外地时间9月27日，2025斯诺克英国公开赛在英国切尔滕汉姆完成半决赛较量，英格兰名将肖恩·墨菲年夜比分取胜异样来自英格兰的强手马克·塞尔比，决赛将战苏格兰的安东尼·麦克吉尔，后者“德比战”降服宿将约翰·希金斯升级。--> 马克·塞尔比在前一日八强战中淘汰世界排名第五位的威尔士名将马克·威廉姆斯升级，此役对于阵肖恩·墨菲。这场比赛本被认为将是一次强烈的“强强对于话”，却意外呈现...
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】
与祖国同频共振，把日子过得越来越红火 ——港澳举行多彩活动庆祝新中国成立76周年图为香港湾仔利东街高挂五星红旗、香港特区区旗，营造喜庆节日氛围。中新社记者 侯宇摄图为澳门街头披上“中国红”，喜迎国庆和中秋佳节。图片来源：澳门特区政府新闻网 为热烈庆祝中华人民共和国成立76周年，香港和澳门街头装扮一新，处处洋溢着喜庆的节日气氛。五星红旗与港澳区旗迎风飘扬，祝福标语和庆祝海报在街头巷尾随处可见。港澳特区政府与社会各界携手推出了一系列丰富多彩的庆祝活动和优惠措施。 10月1日上午，香港特区政府将在金紫荆广场和香港会展中心举行升旗仪式和国庆酒会，庆祝中华人民共和国成立76周年。10月2日晚，特区政府将举办国庆76周年文艺晚会，多间电视台会直播。 澳门特区政府将于10月1日举行隆重升旗仪式及大型酒会。澳门体育局将于10月1日上午举行“2025澳人齐贺国庆世界步行日欢乐跑”，让澳门市民透过参与有益身心的体育项目，一同感受国庆的喜悦。 第33届澳门国际烟花比赛汇演也将在10月1日和6日如期举行，以绚丽烟花闪耀濠江夜空。10月1日晚，香港将举行“维港烟花 闪耀中华”为主题的国庆烟花汇演，届时超过3万枚烟花将照亮香江。香港山西总会会长吴腾对此充满期待：“国庆当晚维港不仅有璀璨烟花，还有精彩的无人机表演，也盼着祖国越来越强盛。”在他看来，香港与祖国同频共振，“把日子过得越来越红火”。 国庆期间，由澳门特区政府与中国国家航天局联合主办的“无尽探索：中国的航天、航空及航海”展览在澳门科学馆举行。展览重点展示新时代我国在航天、航空、船舶领域的重点工程及取得的丰硕成果，嫦娥五号采回的月球正面样品与嫦娥六号采回的人类首份月球背面样品，歼-20、运-20、直-20等飞机模型，“山东舰”航空母舰、“爱达·魔都号”大型邮轮、大型液化天然气运输船等造船业皇冠上的“三颗明珠”模型等亮点展品将集中对公众展示。 在繁华的商业地带游人如织，港澳市民欢声笑语喜迎佳节。 在香港，康乐及文化事务署多项康乐设施、科学馆和太空馆的常设展览、艺术馆的专题展览，以及香港湿地公园会免费开放。10月1日将举行国庆赛马日，市民可免费进入沙田及跑马地马场的公众席。此外，10月1日当天特区政府将资助市民半价看电影。公共交通方面，市民可于10月1日免费乘搭全线载客电车和多条渡轮航线；饮食及消费方面，超过1000间餐厅及商户10月1日当天将提供餐饮优惠。 在澳门，面对“十一”国庆假期，美高梅与澳门壹号广场携手，汇聚逾70个国际及本地的时尚品牌，推出多重惊喜礼遇，为市民及旅客打造难忘的购物体验；“十一黄金圆月庆典”活动也将在濠江上新，活动融合时尚消费与传统文化元素，联合逾百个品牌推出独家优惠，现场赠送购物礼券及限量DIY旅游纪念品等，为澳门消费市场注入新动力。 香港特区行政长官李家超表示，国庆假期预计有154万人次内地旅客到港，较去年同期上升约11%。澳门特区政府旅游局局长文绮华受访时表示，预计国庆假期入境旅客达日均15万人次。 有港媒记者在旅游平台查询到，国庆期间香港酒店房价普遍比平日有所上涨，但多家小型酒店房间10月1日当晚仍售罄。澳门部分热门酒店已基本订满，其中10月3日至5日为高峰。澳门旅游商会理事长张健中表示，今年国庆假期澳门旅游业预计将呈现“量质齐升”的良好态势，旅客结构持续优化。(记者 任成琦) 《人民日报海外版》(2025年10月01日 第 04 版)--> 【编辑:陈海峰】